1、提升和下沉

2、提升和下沉是對應(yīng)的。抬：身體走脊柱，尾椎開始一個一個往上抬向頭部。越細越好，配合吸入；下沉：身體到椎骨，尾椎開始下沉到頭部。越細越好，配合呼氣。

【資料圖】

3、包含，害羞

4、害羞也是對應(yīng)的，是更進一步的提沉。包括：在下沉的基礎(chǔ)上，背部繼續(xù)向后下沉；驚險：在托舉的基礎(chǔ)上，背部向前伸展，身體前傾。想先沉，想先羞澀。

5、移動

6、移位分為右移位和左移位。還需要從尾椎左右移動，直到最大限度。確保你的肩膀是平的。回去也是陸續(xù)回去。整個過程中背部要挺直。

7、龐蒂

8、側(cè)提是身體的一半被尾椎向上推，達到一邊高一邊低的狀態(tài)。分為左側(cè)舉和右側(cè)舉。

9、拉什操。

10、沖和靠也是對應(yīng)的。后傾：在下沉的基礎(chǔ)上，逐一后傾，下巴微收；沖：在抬的基礎(chǔ)上，把胸帶在身上，只動腰部以上，身體不能前傾。抬起下巴。常見的有6對2，4對8。(阿拉伯數(shù)字代表身體位置)

11、橫向扭曲

12、扭的關(guān)鍵是扭。從前到后或從后到前。先拿尾椎，再一個一個擰，最后到最后。一定要注意扭轉(zhuǎn)的順序。

13、從云轉(zhuǎn)向云

14、云間轉(zhuǎn)腰是幾個體韻的組合。舉——右側(cè)移位——右前沖——前推力——左前沖3354左側(cè)移位——左后傾斜3354后包含——舉。動作依次相連。

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關(guān)鍵詞：